睡眠與健康

　　綜合BBC、CNN報道：英國醫學期刊PLoS Medicine發表的最新研究顯示，年齡在50歲以上的人士，如果每天的睡覺時間保持在五個小時以上，可以減少患糖尿病、癌症和心臟疾病等慢性疾病的概率。而如果50歲以上的人士每天睡不到5小時，那麼他們患上慢性病的風險就會比每天睡7小時的人高30%，且這種差距會隨着年齡增長而擴大。其他研究則顯示，睡眠時間過長也會有損健康，平均在7至8小時為最佳。

　　18日，英國醫學期刊PLoS Medicine發布一項研究報告，來自倫敦大學學院及巴黎城市大學的研究人員，召集約8000名年齡在50歲左右、未患慢性病的英國公務員，讓他們在25年的時間裏，記錄下自己的睡眠時間，並每四至五年參與一次有關慢性病的臨床檢查。

　　這項耗時長達25年的研究顯示，當人們從50歲左右開始，睡眠時間長期不足5小時或正好5小時，他們患糖尿病、癌症、冠心病及中風等慢性病的風險比每天睡7小時的人高30%。60歲時，睡眠少的人患慢性病風險增加32%，70歲時增加40%。

　　研究人員表示，該研究有一定局限性，因為大多數受試者是白人，且只有約三分之一是女性，受試者的公務員身份，也意味着他們通常比多數人健康，而且這項研究依賴於受試者自我報告的數據。

　　研究人員在報告中總結說，這項研究證明，中老年人的睡眠時間較短，與慢性病及其他多種疾病的高發風險有關。

睡眠不足致激素紊亂

　　洛杉磯查爾斯德魯醫科大學護理學院副教授科布表示，這項研究相當重要，因為它提供了更多證據，表明睡眠與慢性病相關。科布說：「很長一段時間以來，醫學界一直強調人們需要充足睡眠。但現在我們開始真正向前推進，越來越多的文獻表明睡眠不僅會影響心理健康，還會導致更多的併發症。」科布補充說，睡眠時長很重要，但也必須保證睡眠質量，英國的最新研究缺少對於睡眠質量的研究。另外，該研究也沒有解釋是什麼因素導致睡眠時間少於5小時的人更易患慢性病。

　　阿拉巴馬大學健康科學副教授諾爾登說，另一項大型睡眠研究表明，睡覺是一個恢復過程，人體在這一過程中產生和調節體內的激素，激素起到調解食慾、新陳代謝、血壓和心率等作用，而睡眠不足會導致體內激素紊亂。

　　根據美國疾病控制和預防中心（CDC）的數據，每晚睡眠不足7小時的成年人，更有可能患上包括肥胖和高血壓。諾爾登表示，現代人認為需要充分利用時間，甚至不惜剝奪自己的睡眠時間，才能事業有成或成為社交達人，但事實恰好相反，「大多數研究表明，如果你有足夠的睡眠，你的生活質量就會提高。」

每天睡7至8小時最佳

　　與此同時，來自倫敦大學學院和巴黎城市大學的研究人員建議，每晚睡大約7至8小時是最佳睡眠時間。

　　本月早些時候，來自劍橋大學和復旦大學的研究人員在《自然》發表一份報告，研究人員從英國生物銀行抽取約50萬名年齡在38至73歲之間的成年人，詢問他們的睡眠模式、心理健康和整體健康狀況，並安排他們參加一系列認知測試。結果顯示，睡眠不足和睡眠過度都與認知能力受損有關。研究人員指出，7小時睡眠對於認知功能而言最佳。

　　上月，《美國老年醫學會雜誌》發表一篇研究報告，來自中國山東大學的研究人員，在收集近2000名年齡在60至74歲的參與者的睡眠數據後發現，每晚睡覺超過8小時的60歲以上長者，患痴呆症的風險比同齡人高出70%。

記錄睡眠裝置

　　其實市面上有不少工具可以用來追蹤睡眠。最專業的可能是一般居家較難用上的醫療級睡眠裝置。但現在還有很多可以偵測心率、身體數值的手環、手錶，搭配 App 也能提供睡眠數據追蹤。或者，再不然像我一樣，單純使用智慧型手機搭配 App ，利用聲音或震動來偵測睡眠，雖不能提供最專業數據，但在自我的練習、比較與習慣改進上也有幫助。以下是我昨晚的睡眠記錄，尚算有一晚優秀的睡眠質量。