2023年5月4日 星期四

內心歌單

你如果跟我一樣,是一個手腳不太協調的人,無論是打籃球上籃,還是耍太極,甚至簡單如走一條直線,我都有一種不能好好控制身體的感覺與表現。如果要糾正自己手腳的不協調,我們必須反覆練習,嘗試控制手腳,並令身體慢慢習慣,記下這些動作。訓練手腳尚且如此,何況是訓練更不聽話的腦袋。

作家喬恩.阿考夫(Jon Acuff)在《想簡單,其實很簡單》(Soundtracks)一書寫道,我們每個人都有一個內心歌單,但它不像電影中的配樂那樣由音符組成,而是一個心理配樂,由不同的想法組成,在背景襯托着我們生活,無時無刻影響我們的情緒。

試想一下,如果你一生只能聽一張歌單,你選擇什麼樣的音樂呢?它可能是你最喜愛電影的配樂,也可能是偶像歌手的精選大碟,而無論如何,你總不會選擇一張充斥着令人緊張、沮喪、恐怖,又或不安噪音的歌單,偏偏我們卻總是以「自我否定的想法」來組成內心歌單,而這就是喬恩認為的「過度思考」。

過度思考的歌單,叫人生活在不安與擔憂之中,而在更換歌單之前,我們可以先問自己三個問題:第一,歌單的想法是否真實呢?例如,當你擔心剛才的口頭報告沒有達到上司的要求,以至會令你前途盡毀時,停一停問自己,這真的是一個可能發生的情況嗎?

第二個問題是,歌單的思考內容是否對自己正在面對的事情,以至人生有所幫助呢?它是在鼓勵我,還是叫我氣餒?歌單是在叫我沉澱在過往的失敗之中,還是教我振作起來,再一次挑戰自己呢?

最後一個問題是,歌單的想法是否友善呢?換言之,你會將這一個歌單推介給你的朋友或愛人嗎?這些想法聽起來像是你會對你關心的人說的話嗎?

以上三條問題,只要其中之一的答案是「否」。你便可以準備更換歌單了。腦袋不容易左右,而當腦袋不由自主地播放叫人擔憂的內心歌單時,我們應該往下尋找更換歌單的方法。

在書中作者發現如何能將「過度思考」,從一個「超級大問題」,轉變為「超強助力」。其實,解決過度思考的方法,並非「停止思考」,而是「採取行動」!

 你不控制「你的想法」,它就會來控制你

「過度思考」就是,「你的想法」阻礙了「你想得到的事物」!它已然成為了,現今的一種流行病,更可算為是「全世界最昂貴的東西」,因它總在你不經意之間,就悄悄浪費掉了你的時間、創造力、生產力。

你也許會希望自己「別再想這麼多了」,但無奈的是「『想法』是自然形成的」,你根本無法控制。不是嗎?

其實,就算你在生活中各個層面都有謹慎的表現了,但你仍需將「你的思維模式」視為「你無法自我控制」的一部分。

舉例,若你在前一天就準備好隔天所需的一切,那事前準備可以幫助你達成想要的結果。所以,如果,你不控制自己的想法,那你的想法就會控制你,使你就算已花費大量的時間去思考了每一個細微的決定,卻可能仍未能達成自己真正渴望的目標。

在書中,喬恩指出,某天下午,他意外的接到一個市場行銷主管來函的電子郵件,詢問他是否能受邀去演講。

當時,他身為企業文案撰稿人已有十年之久,在職業生涯中只有微小、漸進的改變,卻從未曾有過公開演講的經驗。他心想,從來沒有人付費請他去演講,他也從未曾寫過具有主題和轉折的演講稿,也沒有和任何活動企劃人員合作過。

在那一刻,似乎是完全找不著「他可以成為演說家」的蛛絲馬跡,但他卻突如其來的有一個新想法,就是「我想,我可以做到」!他選擇了這個「小小的想法」,但卻因為這小小想法的肯定,竟為他帶來了完全不同的人生。

那天,是他第一次學習到「我可以控制自己的想法」。接著,他又發現了,只要將「過度思考」轉化爲「行動」,自己就可以運用這些所有回收的時間、創造力、生產力,來創造自已想要的生活。

他將這個「首先要先認識『我自己真正的想法』」,定義為「創建『我個人專屬的播放清單』」。

 認識「你的音樂」播放清單

其實,在日常生活中,你的腦袋會不自覺地排序編列出「如同『音樂播放清單』」;在其中,「你的想法」是「你內建的配樂」,比起聆聽喜歡的音樂,你甚至可能更常聽到這些。

 超乎你所想的,因著多年的累積,「大腦的想法」早已為你的職業生涯、所有人際關係、希望、夢想、目標以及人生中的每個層面,創建出一個配樂清單。

如果,你長時間聆聽一些想法,它就會成為你個人配樂清單的一部分。而此播放清單的配樂,能徹底轉變「『你的人生』的整個氛圍」。因為,由思想所建立的配樂清單,實則是強而有力的,它們不僅是背景音樂而已。

假若,你聽到的是「傳達正向意念」的配樂清單,你的思維就會成為「你最好的朋友」,以「創造力」和「希望」,去推動你邁向嶄新的冒險。相反地,如果,一整天腦袋都在運轉著「壞掉的原聲帶」,那麼你的思維可能是「你最大的敵人」,它會阻礙你對生活中想要的任何事物採取行動。

不幸的是,當你不創建、不策劃、不選擇想要聆聽的播放清單時,音樂並不會就此暫停播放,你只會聽到一堆你不喜歡的歌曲。


選擇你想要聆聽的播放清單,才不會聽到一堆你不喜歡的歌曲。

「你的大腦」可能是一個大壞蛋

影響一:「壞掉的原聲帶」的影響

「大腦」能執行許多令人驚奇的事,譬如邏輯、推理,它會執行的功能就是「過度思考」,你可以把它視為擁有持續、重複思考的能力。

「過度思考」,基本上是你的大腦在一個「思維」或「想法」上,運轉的時間,比你預期的還要久。不幸的是,過度思考往往傾向於消極負面;若放任不管,它自然會被你一點也不想接近的事物吸引。

就像,你曾經必須努力提醒自己,不要講出很久以前會說的蠢話;或者,直至如今,你還過度執著於以前發生過的某個尷尬事件,而必須用待辦事項清單來思考那件事情等等狀況。

這些都可以稱為「壞掉的原聲帶」,亦即你的自我對話、自我世界裡的負面故事。最令人感到沮喪的是,它們會不請自來,無需你做出任何邀請或努力,就會自動在你腦中播放,致使你在不知不覺中就失去了很多機會。

影響二:創傷的影響

書中,喬恩提出,羅伊・鮑梅斯特所解釋的「創傷」原因——創傷沒有對立面,因為沒有任何一件「好事」能產生如此久的影響。你可以有意識地回憶過去美好時光,但那些不經意浮現在你腦海中的,正是心理學家所稱的「非自願記憶」,這些往往是不快樂的。

你的腦袋透過做以下三件事,來建立過度思考的消極習慣:

1)對你的記憶撒謊。

2)將「假創傷」與「真實創傷」混淆。

3)只相信原本信賴的事物。

我們經常會以為「自己的記憶」,只是即時捕捉當下發生的事物,以供日後回顧,人生就像是一部長片,我們可以稍後再看,但其實不然。

「閃光燈記憶」讓我們「對真相」視而不見

「閃光燈記憶」是整個國家共同擁有的。就如同,911事件,是整個國家都一起共同經歷的記憶。

研究學者根據針對911事件的10年研究指出,隨著時間流逝,參加受試的人,其記憶中的細節所產生變化,在「記憶一致性」平均下降了60%,這意味著人的記憶有60%的答案,會隨著時間而改變。更瘋狂的是,人們即便「記憶的『準確度』」下降,但對於那些「記憶的『信心程度』」卻沒有降低。

會造成「閃光燈記憶」的原因之一是「對事件記憶被排練的程度」,也就是「人們可能多久會回想起該事件的頻率」。而這也正是「想太多」最喜歡攪和的部分;實際上,「過度思考」的作法,它會找到一首「負面配樂」,然後不斷地重複播放。

密西根大學醫學院研究人員發現,當人經歷「社會排斥」時,大腦會釋放出與人體受傷時釋放的同類物質「內生性鴉片」,以幫助人能夠在感知到的情緒痛苦中倖存下來。當面對「虛假的拒絕」時,你的身體會釋放這些止痛物質,使你被身體裡「原為『警示真正危險』的『內生性鴉片』」淹沒,而未能察覺真正的實際狀況。

因此,「人的記憶」會騙人,「大腦」也難以區分「真創傷」和「假創傷」。

另外,「確認偏見」,也是「過度思考」能稱霸的重要原因之一。人的大腦,喜歡相信它已經相信的事物,我們過去所知的資訊和經驗,就像磁鐵般的吸著我們,以藉此證實我們對「自己」和「世界」的看法。

這導致,你現在的配樂,無論是正在敘述什麼,你的大腦仍會說服你「忽略『任何與你壞掉原聲帶』觀點不一致的新證據」。

建立「健康的思維」,才能處理「過度思考」的問題。

翻轉「過度思考」的關鍵—「掌控權」在於「你的思維」

「壞掉的原聲帶」是最具說服力的恐懼形式之一,因每聽一次,你下次就更容易相信它。若你已了解它對自己的影響之後,但「你的行為」仍任由它掌控,那你將會錯過很多機會和冒險。

一段壞掉的原聲帶,可能是,當你發現「自己的想法」其蠢無比時;也像是,當你不斷問自己,為什麼有人不回訊息?這類的狀況。

好消息是,「你」比「你的大腦」還要強大,大腦只是你的一部分,就如同手與腳,都在「你」的掌控之下,因我們現有幸生活在「神經可塑性(neuroplasticity)」的時代。

「神經可塑性」是藉由「改變你的思維」,來改變「你的大腦能力」;這意味著,解決過度思考的方法,並非「停止思考」。實際上,並不需要抹滅如此強大又有效的工具,只要用不同的配樂清單來運轉你的腦袋,就可以發揮出不同的果效。

如果擔心,你就會想像;如果質疑,你就能主宰;如果翻轉,你就能翱翔天際。

喬恩舉例指出,多年來,他的大腦一直告訴他「你不能寫書」,所以在他人生的前33年裡沒有出版過一本書。但當這「同一個大腦」,教給他相反的觀點「你可以寫出一本書!你一定寫得出來!現在就是動筆的時候!」結果,在接下來的11年裡,他出版了7本書。做到這一切的原因,就是,他開始聆聽新的配樂清單。

「我開始改變我的配樂清單,來改變『我的大腦形狀』。這不只是一天的時間,而是每天都這麼做;因為神經新生使一切都變得更容易了。大腦的神經細胞可以重新生長,每天早晨起床時,新生的神經細胞會在你睡覺時誕生,你可以運用這些新生細胞來拆除有害的思想,並重新建立『健康的思維』。」喬恩強調。

實際上,當你一旦決定選擇要聆聽「新配樂」時,你的整個世界將開始隨之改變。你可以藉由下面三個步驟,來幫助自己從「過度思考」這個「超級大問題」變成「超強助力」。

步驟1:「淘汰」你壞掉的原聲帶。

步驟2:「更換」成新的原聲帶。

步驟3:「不斷重複」聽新配樂,直到它們像壞掉的原聲帶般,會在你腦中自動播放。

 嚴格來說,你一生中可能犯下的「最嚴重錯誤之一」,就是「假設『你所有的想法都是真的』」。所以,千萬別再讓「過度思考」來阻礙你得到所想要的事物。

 你的大腦,每天都在等著你。你的大腦,正在等候被告知「該如何思考」,等著看「你會選擇什麼樣的配樂清單」;它正在等著看「你是否真的想要重建『不一樣的人生』」!

 喬恩建議:「我不知道你的夢想是什麼;也許和我的大不相同。但我知道『想太多』會成為你的阻礙。是時候,你該對此做些改變了!


1 則留言:

  1. 我的內心歌單 :每天都是"晴朗的一天"。

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