簡單得不可能失敗

要有滿足感，就是要做一些「簡單得不可能失敗」的事情。

美國自我成長暢銷書作家stephen Guise 在《驚人習慣力》提到，許多人常常高估自己的能力，企圖完成大改變，這樣不僅浪費時間、達不到成果，反而有損自信心。

他認為，培養好習慣的最好方法，不是靠意志力和動機，而是從微不足道的地方開始，設定非常簡單的目標，才能持續培養好習慣。

史蒂芬．蓋斯 Stephen Guise

2011年開始經營「深刻生活」部落格，他的部落格在2012年被英國白鴿網路書店的讀者評選為自我成長網站的第一名。2004年開始撰寫關於個人成長的指導文章，收錄在美國知名的主流網站：Lifehacker, Mind Body Green, Problogger, Tiny Buddha, Dumb Little Man, and Pick The Brain等等。

由於他對推動個人成長的熱情並深入研究與分析之下，發展出新方法和想法，像是，超強的意志力、無動機的行動計畫、多種習慣線索的公式、成功的循環等。

2012年12月28日，開始每一天實踐「做一下就好」的方法，這是他第一個迷你習慣。兩年後，即使他再忙的狀況下，讓他的寫作量是過去的4倍...

他在《驚人習慣力》提到新年時回顧自己過去一年成績，發現每年許下的各種承諾幾乎都做不到，令他相當氣餒。但他依然許下願望，新一年要認真做運動；1月開始，他強迫自己做30分鐘鍛煉。可是這30分鐘「跟攀登珠穆朗瑪峰一樣難」，結果，很快便放棄。

忽然他就想，罷了，不如只做1下掌上壓就好。本來他也取笑自己，1下有什麼用？不過每日1下掌下壓，與30分鐘健身的痛苦程度有天淵之別，還是決定先試試看。

就是這1下，令他頓悟。因為容易達成任務，滿足感大了，便愈來愈積極。於是，由每日1下形成「微習慣」，逐漸有動力做更多，後來他至少可以做16下，再加上其他健身運動，每天30分鐘變得輕鬆多了。

他終於發覺，把目標定得太宏大，往往會失敗。不如先從簡單任務開始，慢慢靠近目標。重點是堅持，每日都做一些小得不能再小的挑戰，做得好，大腦得到獎賞，自然有信心挑戰更多。

我也想起骨醫的忠告。因為肌肉少，經常扭傷拉傷，骨醫強調唯有做運動才能強化肌肉。我很聽話，第二天已開始在家裏舉重和深蹲。覆診時我告訴她，舉重還好，但做深蹲很痛苦，要堅持1分鐘不動，下半身會一直在抖。她說：「誰要你一開始便做1分鐘？先從20秒、30秒開始，達成目標再加上去，這才有滿足感。」翌日，我由30秒重新出發。咦！不難熬，很好，次日再做40秒；現在，每天可以深蹲100秒。