2018年5月30日 星期三

松果體與睡眠

昨晚睡得不好,早上打開手機一則文章:《五十萬人的實驗樣本證明:熬夜大幅提高死亡風險》的消息,被多次轉發在各個朋友圈。 熬夜能致死? ,貌似有些聳人聽聞,熬夜的人都覺得:大不了第二天晚點兒起,睡到自然醒,覺也就補足了。

事實上,和健康直接相關的睡眠, 不僅需要定量,還需要定時,因為影響人體健康的內分泌,影響體重,誘發癌症的生長激素和褪黑激素,它們的分泌是過時不候的,就算你補足了睡眠時間,在熬夜過程中錯過的激素分泌,卻會影響健康,甚至導致早死。

《國際時間生物學》發佈了《英國生物樣本庫中,作息與發病率和死亡率的關係》,這項有 50 萬英國人樣本的研究表明:晚上不睡,早晨起不來的人,比早睡早起的人死亡風險高出 10%。在這些人中,有 5萬人在這為期 6.5年的採樣過程中,已經因為熬夜,面臨高死亡風險,他們的致死原因 一個是心腦血管病糖尿病等慢性疾病,一個就是癌症。 在糖尿病、心血管疾病和中風的發生中,一個重要的罪魁就是肥胖,肥胖是這些疾病的起因,而熬夜是最容易讓你在不知不覺中發胖的,特別是在夜裡11點鐘還沒 睡的人,長此以往會越熬越肥。 因為晚上 10點到凌晨 2點,是生長激素分泌的時間,生長激素除了能保證孩子的身高增長, 還能促進成人的脂肪分解,如果你總是熬夜,剝奪了生長激素的分泌機會,脂肪不能及時分解,越積越多,你就變胖了。 只有嬰兒期是個例外,因為生長的需要,嬰兒不管是白天還是晚上,腦垂體都在不斷地分泌生長激素,所以 1歲以前的嬰兒, 長得特別快,一年之內應該長 25 厘米。幼兒時期之後,生長激素在白天的分泌量就非常少了,分泌量主要集中在晚上入睡時,有兩個時間段:一個是晚 9點至第二天凌晨 1點,特別是晚上 10點前後,生長激素的分泌量達到最高, 可以達到白天的5-7倍。另外,早上 6點前後的一兩個小時,生長激素也有一個分泌小高峰。 除了時間,生長激素的分泌必須有個前提:只有在深度睡眠時才會發生,如果你雖然在這個時間段躺在床上了,但還沒睡著,又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態,它的分泌量也會大大降低。

所以,如果你長期熬夜,或者是非要熬過夜裡 12點才睡,生長激素能分泌的時間就短了,這個損失不是第二天你晚起幾個小時能彌補的,你能彌補的僅僅是困倦的感覺,影響脂肪分解的生長激素你卻補不上了,有的人長期上夜班,覺得很疲勞,但反而越來越胖,道理就在這裡。

除了心腦血管病,熬夜和癌症也有關係,研究者首先發現了與胰腺癌的關係:經常熬夜的人, 胰腺癌的發病率比一般人高出 3 倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的,而細胞分裂多在睡眠中進行,熬夜會影響細胞的正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞。 美國一項研究顯示:長期夜班工作會增加女性罹患癌症(尤其是乳腺癌)的整體風險。在北美和歐洲,夜班工作與乳腺癌整體風險增加 32%有關,研究人員表示:女性夜班工作,每 5年乳腺癌風險就會增加 3.3%。這個發現, 在一個特定的群體中也被驗證 了,這就是夜班工作護士和長途飛行,時差顛倒的空姐,她們也是乳腺癌的高發人群。除了乳腺癌, 護士的長期夜班工作和六種癌症的風險增加都有關係,其中胃腸癌風險增加 35%,肺癌風險增加28%

無論是熬夜還是夜間工作,都會導致晝夜節律紊亂,和夜間褪黑激素分泌的抑制。短期來看,這會導致通常所說的時差反應。症狀包括睡眠障礙、消化困難、疲勞、情緒波動、體力活動減少。 從長遠來看,晝夜節律紊亂和夜間褪黑激素抑制,可以使致癌物增加腫瘤發病率。特別是激素依賴性癌症的發生中,影響更大,乳腺癌中的很大比例,就是這類激素依賴性癌症。

盲人為什麼少得癌症?

生物學家在已經絕滅了的古代動物頭骨上發現了一 個洞,後來證實,這是第三只眼的眼眶。不論是飛禽走獸, 還是蛙魚龜蛇,甚至人類的祖先,都曾有過第三只眼,只不過隨著生物的進化,這第三只眼逐漸從顱骨外移到了腦內了,這就是位於大腦中的一 個紅色的小的豆狀結構—— 松果體。

盡管松果體深處顱腔內, 幾乎與世隔絕,不能直接觀察外邊五光十色的自然,但它仍舊保留著第三只眼的功能,就是仍舊能感受到光的信號,並作出反應。比如,我們在陽光明媚的日子里會感到心情舒暢、精力充沛、睡眠減少, 在細雨連綿的陰霾天氣里,則會情緒低沉、郁郁寡歡、想睡覺,這都是松果體分泌的激素在調節我們的情緒。 松果體還可以通過分泌讓人入睡和覺醒的激素來調 節我們的睡眠,這種激素叫褪黑素,又叫松果體素。褪黑素的一個重要作用是保護細胞不受氧化,而細胞的癌變,則是氧化的結果,一旦褪黑素缺少,細胞被氧化致癌, 以及癌細胞的生長速度都會加快。

褪黑素一般是晚八點左右開始分泌,晚 11點迅速升高,凌晨 23點逐漸下降,早8點下降到最低點,這個分泌周期正好與太陽的升起和落下同步。

按照人體正常規律,一年四季的起床時間,都應以太陽出來的時間為準,夏天,太陽升起得早,就適合早起,六點多就合適,不能睡到太陽照到屁股;冬天,太陽要到七八點鐘才升起,那就最好晚起,能以太陽升起為標準的作息,才是最符合人體生理的。所謂睡到自然醒,不是說頭一天晚上不睡, 熬夜,等到第二天睡足了再起, 而是說,在正常的作息前提下睡到自然醒,因為這樣的自然醒是由身體本身調節的,是對身體機能的順應和成全。 非此,會有什麼後果呢?研究者給出了令人警醒的結果: 第一,全盲的人的癌症罹患率, 比視力正常的人低,原因之一 是前者晚上不用開燈,他們的褪黑素的分泌不受影響。第二, 國際癌症研究組織提示了熬夜與乳腺癌的關係,它來自于多項研究結果的分析:夜班人員, 包括護士、空乘人員等,她們罹患乳腺癌的風險,是正常人的1.4-1.5倍,而導致乳腺癌發病率升高的罪魁,就是褪黑素分泌的減少。

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