聆聽自己十分鐘

　　當人們活在當下，與內在的寂靜有所連結，便可超越複雜的心智與情緒，發覺潛藏於內心深處恆在的平靜，滿足與力量。　艾克哈特·托勒 Eckhart Tolle

　　艾克哈特．托勒在《當下的力量》一書，提出我們如何被自己的意念控制，不由自主地想着過去與未來，而漠視了當下。

　　當下，屬於行動，而意念，屬於過去與未來。舉例，我們在進食時，不會在「想」自己吃了什麼或吃了之後會怎樣，而是專注於當下的「吃」。當下的吃，帶來滿足與幸福，而在吃之前或後的意念，往往是各種擔心與焦慮，「我會否吃太多？」「這一餐是否太貴？」……

　　如果我們將「意念」擬人化，並了解意念的生存空間就是過去與未來，我們就會明白為何意念總是將我們拉到對過去的回憶，又或對未來的想像。因為只有當「我」留在過去或未來，「意念」才能存在。相反，當「我」聚焦於當下，意念便會被行動取代。

　　在此，我們可以如何與意念好好相處呢？我們可以怎樣既尊重意念給我們的回憶與想像，又可以自在地享受當下的行動與生命呢？托勒說，「我們可以觀察意念」。

　　我們不可以阻止自己去想像一隻粉紅色的大象。只要你叫自己不要去想，那大象就出現在腦海。但，我們可以在意念中與大象保持距離，與它遠一點、站後一點，觀察大象的出現，並等待它慢慢遠去。

　　這是一個冥想的練習：聆聽、觀察自己的意念十分鐘，容許所有的念頭在腦海出現，看着它們。記得！這練習不是要你趕走那些湧現的念頭，你只需要在腦海中看着它們。

　　當你嘗試練習，便會發現一個念頭會取代下一個念頭。那些念頭會像高速公路上的車子，在你眼前駛過，而一陣子後，車子的流量會慢慢減少。

　　托勒說，這是為了令我們創造「無念空隙」（no mind gap），意思是我們會享受一個短暫的無念狀態。在無念狀態，我們感受到當下的平靜，然後，意念很快又會奪回「我」，佔據、填充那個空隙。

　　因此，無念的練習是持續的，當我們練習越多，「無念空隙」便會越大，而平靜的感覺也會越持久。作者如是說。

　　看完了這本《當下的力量》，它告訴我們活在當下的真理，它會提醒我們：「你是誰，為你指明前方的路。」我們需要用當下的力量，回歸到這個世界，它利用古老印度記載靈性教誨經文的再現，通過閱讀以下兩條給我們的印象最深：

　　1.活在當下。我們平時在生活和工作中常常被自己的思維所控制，於是忘記了"當下",在我們很小的時候，儘管什麼都不懂，但是擁有完整的自我，想哭就哭、想笑就笑、想睡就睡，我們的注意力每時每刻都集中在當下，所以笑時笑的那麼開心，哭時哭的那麼傷心，小時候的喜怒哀樂會感染每個人，兒童時代的我們就像完美無缺的藝術品，沒有瑕疵，我們身體和內心不會積累負面的能量。隨着年齡思維漸漸長大，我們的內心慢慢豐富起來，思維和經驗慢慢左右了我們的行為方式，我們漸漸地被思想奴役了，失去了自我的意識，所有負面的能量隨之而來。從表面看，當下僅是生命中的片刻，生命中似乎有無數個片刻組成，然而當下，是唯一永遠無法逃離的現實，無論生活發生多少改變，有一件事情是不變的：你總是處於當下。

　　2.真實的你。生命中重要的事情很多，但絕對重要的只有一件----"你究竟是誰".在世俗的眼光中，成功與否很重要，健康與否很重要，富裕與否很重要，這些都會給我們的生活帶來很大的影響，這些事項確實重要，但不是絕對重要，生活中有一件比上述更重要的事情，就是弄清楚"你究竟是誰"，尋找內心的平和，靠梳理你的生活是做不到的，唯一可行方法就是深刻的理解你是誰，地球上所有的苦難，皆源於"我"或"我們"這樣的人意識，不知道自己是誰，就像水一樣，時常有固態、液態、氣態。

　　總之，我們要將生活和工作中的負面消極減到最少，事實就是用"當下"的心態去看待問題和處理問題，減少過去和未來非現實的東西，對我們生命中的影響，懂得了當下的力量，或多或少能幫助我們體會到心靈的寧靜，減少不必要的情緒和壓力，使我們集中精力活在當下，做最好的自己。不活在當下，就無法體會生活的樂趣，當下有我們想要的東西，當下也是我們唯一擁有的東西，與當下成了朋友，無論身處何方，都會感覺到自在，念頭、情緒、生活、工作以及我們所經歷的一切，構成了生命的全部，活在當下、順其自然，就像孩子一樣，透明、喜悅、寧靜，不管外在的世界如何無常，我們內心都要完整，真正的幸福就是內心的完整，幸福使我們共同的目的，學會隨時隨地感受到愛，學會活在當下！

朋友A君的讀後感：

　　我們擁有珍貴的東西——當下的力量。生命是由無數個片刻所組成的，當下僅是眾多片刻中的一個，但是我們每個人都活在當下。當下，使我們無法逃離的現實。我們總處於當下，既然如此，為何不順其自然，與其友善相處呢？有多少人的一生是這樣度過的：盼望着上大學，盼望着大學畢業好工作，接着又開始盼望着結婚生子，然後小孩去上學自己回去上班。之後盼望着退休，退休之後回憶自己的一生，到最後生命快要終結的時候，忽然明白，自己一直忘了真正去活。勞碌了一生，時時刻刻想的是未來，每天活在對過去的回憶與對未來的憂慮之中，卻忘了自己是活在當下的。"我們思索着過去，憂慮着未來，結果是我們永遠無法對現在付出全部的注意力。"就這樣在不知不覺中，失去了每一天，每一個真實，精彩的剎那，失去了生活本身的樂趣。

　　活在當下——放下對過去的糾結，放下對未來的迷茫，體驗生命中的每一分，每一秒，把握當下，人生的意義就在眼前，生命的喜悅俯拾皆是。

　　活在當下——是一種豁達的人生態度，順其自然，在順境中學會珍惜與感恩，在逆境中也學會欣然接受，過一個充實的人生。

　　活在當下——是一種清醒現實的生活態度。昨日已成歷史，明日尚可未知，只有當下有我們自己掌握。

　　"人生就像一場旅行，重要的不是目的地，而是沿途的風景，以及看風景的心情。"只有我們清醒地意識到我們活在當下，才能用心去感受，去欣賞這沿途的風景，也才能心無雜念，拋開所有煩惱與不快，享受人生的樂趣。

　　《當下的力量》是一本美妙，深邃的靈修讀本。每一段雖然很短，但要用心用神去體悟。初次讀這本書，領悟到的東西還不是很多，但若經常讀，每天讀一小段，慢慢咀嚼，細細品味，並用內在覺知來吸納其中的精髓，定能凈化心靈，拂去疲憊，即使在喧囂的都市中也能感受到內心的寧靜、溫馨與美好，達到內在的平靜與和諧。