2022年3月3日 星期四

《上班前的關鍵1小時》

關於善用早上時間的書不少,但要說當中的經典作,則不能不提到哈爾.埃爾羅(Hal Elrod)的《上班前的關鍵1小時》。此書曾經掀起了社交媒體的「挑戰早起」熱潮,大家挑戰自己晨早起床的時間,並在網上分享,形成了一股「早起文化」。

早起是一回事,早起後如何是好又是另一回事。

《上班前的關鍵1小時》一書的英文原名是《The Miracle Morning》,意譯是「奇妙的早上」,而埃爾羅所提倡「早起床的奇妙」,不只在於早起,而是培養起床以後的流程習慣。

  埃爾羅的奇妙之旅,從他遇到的一次意外車禍說起。在一次回家的路上,埃爾羅被一架不小心駕駛的卡車迎面撞上,他全身多處骨折,即場瀕死長達六分鐘,卻又奇跡地被救活。埃爾羅在醫院昏迷了六天,醒來後,他決定要找出善用生命的方法。

  一年後,埃爾羅回到職場前線,旋即於六萬名從業員中躋身最高成交額的頭六名,並同時出版書籍、四處演講,教授大家如何善用早上的六十分鐘,以完成六件事來創造奇妙的人生。我半信半疑以上「六六無窮」的穿插,我相信部分是埃爾羅的真人真事,也懷疑部分是出版市場部的文案技巧,但無論如何,這些都不阻此書的影響力。

醒來時感到精力充沛和興奮的秘訣,是讓每天早上都感覺像是小時候的假日早晨。《上班前的關鍵1小時》(又名S.A.V.E.R.S.),通過例行程序,給我們的目標和興奮,來創造這種體驗,讓我們發展成為能夠創造夢想生活的人。

埃爾羅提議大家早起來做的六件事,統稱謂「人生S.A.V.E.R.S」,六個字母分別代表「S,靜心(Silence)」、「A,肯定(Affirmations)」、「V,觀想( Visualization)」、「E,運動(Exercise)」、「R,閱讀(Reading)」以及「S,書寫(Scribing)」。

以下是「起床六件事」的詳情:

早晨該做什麼事?完整做完約1小時,如果真的沒時間,那麼先從N分鐘開始嘗試也可以。

靜心:以靜心開始我們的一天,讓我們平靜和集中專注。練習沉默有五種方法:冥想,祈禱,反思,深呼吸和感恩。我們可以只練習一個,也可以把它們結合起來。許多人選擇冥想,遵循以下步驟:閉上眼睛或低頭看地板,通過放下侵入性的想法來安靜下來,專注於呼吸,活在當下。

肯定:肯定是積極的,建設性的陳述,我們對自己重複這些陳述,作為重新程式設計消極思維的工具,以説明我們改變或完成某事。一個有效的肯定是大聲朗讀,並說明我們想要什麼,為什麼,我們將如何改變,以及我們將採取什麼步驟。

觀想:通過觀想(內觀),您可以想像自己實現所需的結果來增加成功的機會。用我們的五種感官去看、聽、摸、聞、嘗,嘗到我們夢的方方面面。然後,想像自己實現目標。還要想像我們需要成為的人來實現它們。

運動:有氧運動,如跳躍千斤頂,俯卧撐和仰臥起坐,讓我們的血液流動,提高我們的能量水準。或者,您可以按照瑜伽視頻進行操作。如果真的很忙,讓自己墊起腳尖,雙手向上向下伸展也很棒。

閱讀:閱讀自助或勵志文學可以為您提供實現目標所需的想法,策略和知識。向那些已經做過我們渴望做的事情的人學習,可以讓我們免於重新發明輪子。每天閱讀十頁,每年加起來有3,650頁,或大約十八本自我提升的書。

書寫Scribing:在日記中書寫可以讓我們記錄見解,想法,成功,教訓和發展機會。嘗試列出我們感激的事情,我們的成就,需要改進的領域,以及我們將要採取的改進步驟。或者只是寫一個我們一天的概要。

以下是《上班前的關鍵一小時》讀者親身體驗成果分享! 最重中之重是要每天早起1小時做上述6件事。


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