樂苦平衡

美國史丹福大學醫學院精神科和成癮醫學教授、成癮診所主任安娜蘭寶嘉（Anna Lembke, 1967－），在《多巴胺國度》（Dopamine Nation）一書指出，科學家在1957年發現多巴胺，又名感覺良好（Feel good）荷爾蒙。多巴胺是一種神經傳導物質，本身不會令人快樂，只會驅使我們做一些令自己快樂的行為，由大腦的「獎勵機制」獎賞我們，例如：喝酒至微醉時感到飄飄然，通宵煲劇令人滿足，賭錢獲勝令人興奮等等。

體內多巴胺愈多，就愈快樂，或俗語謂之愈high。科學家量度多巴胺分泌的多少，作為成癮的深淺標準，分泌愈多，成癮機會愈高。神經科學家有共識，一個人會否成為癮君子，一半受基因影響．另一半由性格、環境和行為決定。

人必須保持「體內平衡」（Homeostasis），冷要加衣，熱則減衣，苦、樂亦如是：太痛苦會令人失去胃口、失眠，以致失去理性；狂歡令人失控、行為失常，同樣喪失理智，兩者都使人無法正常生活。幸好大腦會調節以求回復「體內平衡」。神經科學家發現，苦與樂都是由大腦同一神經路徑處理，極度快樂後，大腦會自動調節，增加對苦的敏感度，以便回復平衡，即諺語所謂「有起必有落」、「到達巔峰便只有下坡路可走」。換句話說，快樂過後，上焉者回復心平氣和，下焉者感到失落、惆悵、空虛等，蘭寶嘉稱之為「樂苦平衡」（Pleasure-pain balance）。

為了逃避快樂過後的負面情緒，唯有追求更強烈的快樂。可是，一來快樂也服從「報酬遞減定律」，酒會愈喝愈多，賭會愈賭愈大；二來為保持「體內平衡」，愈快樂，過後愈不滿足，正如蘭寶嘉所說：「長時間反覆沉浸在快樂的刺激後，我們忍受苦的能力會降低，體驗快樂的門檻會變高。」換句話說，一旦身不由己的尋樂成癮後，反而愈難持續地快樂。 

綑綁想做之事一起做 追求「延後回報」妙法

《伊索寓言》其中一則：夏天，蝴蝶在花間嬉戲，蜜蜂忙於採蜜；到寒冬，花謝了，蜜蜂在溫暖的蜂巢裏，享受夏天採的蜜，沒有儲糧的蝴蝶凍死了。這個寓言的道德教訓是：只顧眼前享樂，將來必吃盡苦頭。用現代的話說，蝴蝶一味求「即時滿足」，冬天凍死；蜜蜂懂得「延後回報」，保存了性命。

自古至今都認為「延後回報」是美德，要有成就必須克制「即時滿足」的慾望，寧願忍受眼前苦楚，中國諺語謂之「吃得苦中苦，方為人上人」，或電影《洛奇》主角經常鼓勵自己的話：「No pain, no gain！」德國社會學家韋伯（Max Weber）更指出，資本主義在新教國家優先發展，正是多得信仰新教的企業家具備「延後回報」的性格，累積資本，創出一番事業。

佛洛伊德指出，人類的行為受兩個原則驅動。一是「快樂原則」：人生在世，為的是追求「即時滿足」種種慾望；二是「現實原則」，人受社會約束，不能凡事想做就去做，故要「延後回報」。佛洛伊德道：「以現實原則取代快樂原則，並非放棄快樂原則。放棄了一剎那的快樂，不知有何結果，全為了保證日後會賺到新的快樂。」舉例：節食是放棄美食帶來的「即時滿足」，為了日後身體健康、有更優美體態的「延後回報」。

勿與即時滿足對立

近年，動機科學（Motivation science）研究指出，靠意志力克制「即時滿足」的慾望，大多以失敗告終。將「即時滿足」和「延後回報」視為對立、互不相容，乃是個錯誤。康奈爾大學約翰遜商學院教授Kaitlin Woolley去年發表一項研究報告：團隊訪問了2000人，讓他們在12月評估來年的目標，那些是「愉快」或「自身的」、那些是「有用」或「重要的」。前兩者屬內在（Intrinsic）目標，後兩者則屬外在（Extrinsic）目標；隨後一年，團隊不斷追蹤調查受訪者有何進展，結果顯示，凡屬內在的目標，都或多或少有所進展；反之，凡屬外在的目標，都無甚進展。結論：無論目標多有用或重要，值得和需要全力以赴去實現，若在實現過程中沒有「即時滿足」，便難有進展。此所以大多數人定下新一年目標，往往都只如港人常說的「得個講字」！

動機科學家認為，要達成任何目標，必須同時兼顧「即時滿足」和「延後回報」。西諺有云：「即時滿足」是前菜，「延後回報」是主菜；有前菜亦有主菜，才算圓滿的一餐啊！

人類每一個行為都有動機。動機可分兩類：一類是發自內心、內在推動的，為了個人興趣和享受其過程而做的行為，比如出於好奇心、為增進個人知識和閱讀的樂趣而讀書，便屬內在推動的行為；另一類是外在推動，你應該做、有責任做的，或避免受罰而做的行為，例如為應付考試而讀書，或免遭老師責罰或同學嘲笑羞辱而讀書，便是外在推動的行為。內在推動的行為有「即時滿足」，便可持之以恒；外在推動行為有苦而無樂，純為了「延後回報」，便很容易中途放棄。學生不想上學，打工仔不想返工，皆因上學和返工是外在推動的行為。如今躺平流行，皆因這是內在推動的行為也！

唐末詩人羅隱（833－909）在《自遣》一詩云：「得即高歌失即休，多愁多恨亦悠悠。今朝有酒今朝醉，明日愁來明日愁。」他仕途失意，靠喝酒排遣愁緒。然而，這是外在（失意）推動的行為，難免會如李白詩云「舉杯消愁愁更愁」矣！而李白的「舉杯邀明月，對影成三人」，才是內在推動的行為！

持之以恒方能成功

教育是否成功，胥賴校方和教師能否令學生將學習「內化」為內在推動的行為；公司能否成功，亦胥賴上級能否令員工將工作「內化」。未能「內化」的話，不妨採用美國賓州大學華頓商學院行為科學教授Katy Milkman建議的「誘惑綑綁法」（Temptation bundling），即是將一個你內在「想做」的活動（誘惑），跟一個你外在「應該做」的活動，結合起來同時做。舉例，你討厭天天跑步一小時，但為了遵從醫生的命令不得不跑步，你可以一邊跑步一邊帶上耳機，聽喜愛的歌曲或聽「有聲書」，便可持之以恒矣！