松果體與睡眠

昨晚睡得不好，早上打開手機一則文章：《五十萬人的實驗樣本證明：熬夜大幅提高死亡風險》的消息，被多次轉發在各個朋友圈。 熬夜能致死？ ，貌似有些聳人聽聞，熬夜的人都覺得：大不了第二天晚點兒起，睡到自然醒，覺也就補足了。

事實上，和健康直接相關的睡眠， 不僅需要定量，還需要定時，因為影響人體健康的內分泌，影響體重，誘發癌症的生長激素和褪黑激素，它們的分泌是“過時不候”的，就算你補足了睡眠時間，在熬夜過程中錯過的激素分泌，卻會影響健康，甚至導致早死。

《國際時間生物學》發佈了《英國生物樣本庫中，作息與發病率和死亡率的關係》，這項有 50 萬英國人樣本的研究表明：晚上不睡，早晨起不來的人，比早睡早起的人死亡風險高出 10%。在這些人中，有 5萬人在這為期 6.5年的採樣過程中，已經因為熬夜，面臨高死亡風險，他們的致死原因 一個是心腦血管病糖尿病等慢性疾病，一個就是癌症。 在糖尿病、心血管疾病和中風的發生中，一個重要的罪魁就是肥胖，肥胖是這些疾病的起因，而熬夜是最容易讓你在不知不覺中發胖的，特別是在夜裡11點鐘還沒 睡的人，長此以往會越熬越肥。 因為晚上 10點到凌晨 2點，是生長激素分泌的時間，生長激素除了能保證孩子的身高增長， 還能促進成人的脂肪分解，如果你總是熬夜，剝奪了生長激素的分泌機會，脂肪不能及時分解，越積越多，你就變胖了。 只有嬰兒期是個例外，因為生長的需要，嬰兒不管是白天還是晚上，腦垂體都在不斷地分泌生長激素，所以 1歲以前的嬰兒， 長得特別快，一年之內應該長 25 厘米。幼兒時期之後，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時，有兩個時間段：一個是晚 9點至第二天凌晨 1點，特別是晚上 10點前後，生長激素的分泌量達到最高， 可以達到白天的5-7倍。另外，早上 6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。 除了時間，生長激素的分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生，如果你雖然在這個時間段躺在床上了，但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，它的分泌量也會大大降低。

所以，如果你長期熬夜，或者是非要熬過夜裡 12點才睡，生長激素能分泌的時間就短了，這個損失不是第二天你晚起幾個小時能彌補的，你能彌補的僅僅是困倦的感覺，影響脂肪分解的生長激素你卻補不上了，有的人長期上夜班，覺得很疲勞，但反而越來越胖，道理就在這裡。

除了心腦血管病，熬夜和癌症也有關係，研究者首先發現了與胰腺癌的關係：經常熬夜的人， 胰腺癌的發病率比一般人高出 3 倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行，熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。 美國一項研究顯示：長期夜班工作會增加女性罹患癌症（尤其是乳腺癌）的整體風險。在北美和歐洲，夜班工作與乳腺癌整體風險增加 32%有關，研究人員表示：女性夜班工作，每 5年乳腺癌風險就會增加 3.3%。這個發現， 在一個特定的群體中也被驗證 了，這就是夜班工作護士和長途飛行，時差顛倒的空姐，她們也是乳腺癌的高發人群。除了乳腺癌， 護士的長期夜班工作和六種癌症的風險增加都有關係，其中胃腸癌風險增加 35%，肺癌風險增加28%。

無論是熬夜還是夜間工作，都會導致晝夜節律紊亂，和夜間褪黑激素分泌的抑制。短期來看，這會導致通常所說的“時差反應”。症狀包括睡眠障礙、消化困難、疲勞、情緒波動、體力活動減少。 從長遠來看，晝夜節律紊亂和夜間褪黑激素抑制，可以使致癌物增加腫瘤發病率。特別是激素依賴性癌症的發生中，影響更大，乳腺癌中的很大比例，就是這類激素依賴性癌症。

盲人為什麼少得癌症？

生物學家在已經絕滅了的古代動物頭骨上發現了一 個洞，後來證實，這是“第三只眼”的眼眶。不論是飛禽走獸， 還是蛙魚龜蛇，甚至人類的祖先，都曾有過“第三只眼”，只不過隨著生物的進化，這“第三只眼”逐漸從顱骨外移到了腦內了，這就是位於大腦中的一 個紅色的小的豆狀結構—— 松果體。

盡管松果體深處顱腔內， 幾乎“與世隔絕”，不能直接觀察外邊五光十色的自然，但它仍舊保留著“第三只眼”的功能，就是仍舊能感受到光的信號，並作出反應。比如，我們在陽光明媚的日子里會感到心情舒暢、精力充沛、睡眠減少， 在細雨連綿的陰霾天氣里，則會情緒低沉、郁郁寡歡、想睡覺，這都是松果體分泌的激素在調節我們的情緒。 松果體還可以通過分泌讓人入睡和覺醒的激素來調 節我們的睡眠，這種激素叫 “褪黑素”，又叫“松果體素”。褪黑素的一個重要作用是保護細胞不受氧化，而細胞的癌變，則是氧化的結果，一旦褪黑素缺少，細胞被氧化致癌， 以及癌細胞的生長速度都會加快。

“褪黑素”一般是晚八點左右開始分泌，晚 11點迅速升高，凌晨 2∼3點逐漸下降，早8點下降到最低點，這個分泌周期正好與太陽的升起和落下同步。

按照人體正常規律，一年四季的起床時間，都應以太陽出來的時間為準，夏天，太陽升起得早，就適合早起，六點多就合適，不能睡到太陽照到屁股；冬天，太陽要到七八點鐘才升起，那就最好晚起，能以太陽升起為標準的作息，才是最符合人體生理的。所謂“睡到自然醒”，不是說頭一天晚上不睡， 熬夜，等到第二天睡足了再起， 而是說，在正常的作息前提下睡到自然醒，因為這樣的自然醒是由身體本身調節的，是對身體機能的順應和成全。 非此，會有什麼後果呢？研究者給出了令人警醒的結果： 第一，全盲的人的癌症罹患率， 比視力正常的人低，原因之一 是前者晚上不用開燈，他們的褪黑素的分泌不受影響。第二， 國際癌症研究組織提示了熬夜與乳腺癌的關係，它來自于多項研究結果的分析：夜班人員， 包括護士、空乘人員等，她們罹患乳腺癌的風險，是正常人的1.4-1.5倍，而導致乳腺癌發病率升高的罪魁，就是褪黑素分泌的減少。