除夕盤點

今晚大除夕，明天將要迎接2026年了！

只有小孩子才會埋怨未來太遠，巴不得今天就搖身一變成年人。但年過七十，機件開始老化，暗嘆時間不等人！

想當年中坑時，50歲就喊老，還早呢！時間大盜到底是怎麼運作的呢？簡直匪夷所思，明明年初才開始了不很久，什麼新年大計言猶在耳，怎麼一事未成，就到了歲末？又要為明年再訂目標，哎呀，一債未還，一債又興。人就是這樣，債台高築，想完成的願望，仍遙不可及。

不過，我又信世上無難事，只怕有心人。守住初心，堅持下去，總會有一點一滴的進步，儘管只是寸進，也聊勝於無。只管努力吧，因你永遠不會知道，何時會天公造美，那一刻，突破點就會出現眼前。

新的一年就在眼前，這一天的安排真的無關緊要嗎？為什麼一些醫生在年底會特別叮囑老年人「1不出，2要吃，3不做」？這三句話背後，究竟隱藏了哪些醫學常識？是否真的和健康息息相關？有沒有可能，某些看似普通的跨年行為，其實暗藏健康風險？

與年輕人不同，老年人的身體就像一台用了多年的老家電，雖然還能正常運行，但線圈老化、電壓不穩，遇到突發情況更容易「跳掣」或者「短路」。尤其是在這個忽冷忽熱的季節，稍有不慎，就可能引發身體的連鎖反應。

這「1不出、2要吃、3不做」到底指的是什麼？為什麼醫生會特別在年底提醒這些？謎底，隨著文章的展開，一步步揭曉。

冬日潛藏的健康風險：不是冷，而是「天氣變得太快」

對老年人來說，冬天最危險的不是「冷」，而是冷得太突然。臨床觀察顯示，氣溫驟降時，血壓波動容易失控，心腦血管系統首當其衝。尤其是高血壓、冠心病、糖尿病患者，血管彈性本就差，一場寒潮可能就像「冰錐」一樣，刺穿身體的防線。

不僅如此，寒冷會使血液黏稠度升高，心肌耗氧量增加，原本就供血不足的心臟更容易「罷工」。這也是每年冬季，心梗、腦卒中發作率「悄悄」上升的原因之一。

而歲末年初，很多老年人喜歡出門「湊熱鬧」、參加聚餐、迎接跨年倒數，殊不知，這種「熱鬧」背後，可能正在透支身體的安全指數。

「1不出」：寒夜少出門，保命比看煙花重要

每到跨年夜，香港會舉行煙火晚會或倒計時活動，街頭人山人海，熱鬧非凡。但是醫生提醒，建議老年人在深夜或寒潮天氣時儘量避免外出，尤其是心血管疾病患者。

因為夜間溫度低，人體血管收縮，血壓更容易波動。長時間站立、情緒激動、寒風刺激，這些看似平常的小事，可能成為「最後一根稻草」。有臨床數據顯示，冬季夜間是心肌梗死等急性事件高發時間段之一。

更何況，出門還可能遇到地滑、摔倒，骨質疏鬆的老年人一旦跌倒，骨折的風險大幅上升，後續康復周期甚至可長達幾個月。

「1不出」的含義就是：不在深夜或寒潮天氣外出，尤其不要為了湊熱鬧而忽視健康風險。

「2要吃」：三餐照舊，別讓年夜飯「誤傷」身體

跨年夜，很多家庭會準備豐盛的團圓飯。但對於老年人來說，「吃」並非越多越好，而是要吃得有節制、有重點。

晚餐不宜過晚或過飽。臨床觀察發現，吃得太晚、太油膩，會增加胃腸負擔，影響睡眠，甚至引發急性胰腺炎等不適。特別是高脂食物，如火鍋、紅燒肉、炒花生等，容易誘發膽囊問題。

吃飯時間要規律。到了年底，有些老年人可能為了「清腸」或者「等全家人回來吃飯」，故意晚吃或不吃，這種做法可能誘發低血糖、胃酸過多、頭暈等症狀。

醫生建議：三餐照舊，適量攝入蛋白質、膳食纖維和維生素，比如一碗熱粥、一碟清蒸魚、一份綠葉菜，遠比大魚大肉更有助於穩住血糖和血壓。

「3不做」：不熬夜、不劇烈運動、不情緒激動

跨年夜最常見的「三件事」：熬夜、情緒高漲、激動地倒數新年。可對老年人而言，這三件事恰恰是健康隱患的「三把火」。

不建議熬夜。睡眠不足會影響免疫功能，擾亂心率節律，增加心腦血管事件風險。很多老年人有基礎病，熬夜更容易誘發心律不齊、血壓驟升等問題。

跨年期間，不少廣場舞隊伍會「舞通宵」，但劇烈運動在寒冷環境下反而可能導致血壓突升、關節受損。尤其是天氣寒冷時，不熱身直接運動，容易拉傷肌肉或誘發舊病復發。

情緒激動本身也是一種「生理刺激」。興奮、激動、悲傷等情緒波動，可能引發心絞痛、腦出血等急性情況。

「3不做」意味著：不熬夜、不劇烈運動、不過度情緒波動，用平穩的心態迎接新年，反而更有助於健康長壽。

健康跨年，從「穩」開始

有人說，年輕人的跨年是「熱血」，中年人的跨年是「感慨」，而老年人的跨年，應當是「穩重」。「穩」，不僅是行為上的克制，更是對自己身體的尊重。就像一台老車，不能再「飆高速」，需要的是平穩駕駛、規律保養。

臨床觀察發現，每年元旦前後，是急診科最為忙碌的時段之一，而其中不乏因為聚會過度、飲食不當、熬夜受寒而導致突發疾病的老年人。

醫生的叮囑並非「掃興」，而是一種貼心的提醒：跨年不是一場衝刺，而是一道健康的分水嶺。善待身體，從年底這一天開始，就為新的一年打下了堅實的基礎。

人到暮年，更需要「健康的年味」

很多人以為，「年味」就是熱鬧、團圓、煙火。但對老年人來說，健康平安才是年味的核心。一頓清淡但溫暖的晚餐、一場輕鬆但舒緩的散步、一夜安穩的睡眠，或許沒有煙花燦爛，卻是真正意義上的「迎接新年」。

健康並不是某個瞬間的「拼搏」，而是一種生活方式的積累。2025年的最後一天，也許正是一個提醒，提醒每一位老年朋友：不出門，是保護；要吃飯，是穩定；不做某些事，是愛自己的一種方式。

2025年年初體檢，發現血糖偏高，醫生建議必須有恆常運動，每周進行至少150分鐘中等強度體能活動或至少75分鐘劇烈強度體能活動（每周至少三天）和每周至少兩天進行肌肉強化活動。

均衡飲食——長者應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。

幸好至今年近歲晚，尚能「維持要吃什麼」、「要做什麼」和「不做什麼」，希望明年身體會更好！