冬日桑拿

早前到日本觀光，最深刻難忘是焗桑拿。之前曾寫過其他養身方法，而今天想和大家分享日本不論男女都愛的「桑拿」！它也就是台灣人常說的三溫暖。

儘管台灣似乎對桑拿的印象還停留在特殊營業場所，但事實上，日本可是從2022年開始就颳起一波熱潮，「身心調整（ととのう）」也一度成為流行語，更有介紹桑拿的YouTube頻道！

除了推出各種不同形式的桑拿，甚至有些桑拿還實施入場限制！在東京私人的桑拿設施也與日俱增，從 Google 趨勢也能很明顯地看到在日本「桑拿」的搜尋量是急遽飆升了！

據說因為工作時間不固定、常加班等原因，很多日本廣告公司的人都特別愛去桑拿，希望藉著出汗緩解經常久坐、運動不足的困擾，促進身體的循環。

桑拿是二千年的生活習慣，應該怎樣享受？

桑拿的最佳溫度是攝氏80到90度，濕度15%到30%，使用時間5到20分鐘以內。

台灣人常說的「三溫暖」試過未？做法是桑拿後泡冰水（5至15度）降溫，或者在室溫（23至24度）下降溫，然後重複這個熱冷交替，重複多少次？當然是因人而異，正常情況下是重複3次。

有專家認為，桑拿應該要在10分鐘以內，避免脫水。但最可靠還是看自己，氣喘頭暈、心口悶痛、心跳過等徵狀，就要出來。心跳可以多快？沒有嚴格醫學規定，可以參考高達最高心跳的六七成。

運動之後焗桑拿？運動原本就會流汗流失水份，因此，運動後即去烤焗要特別小心，會加劇缺水。運動後持續缺水，對身體機能當然有影響，缺水也會影響肌肉復原。

桑拿有什麼好處？

桑拿可以增加肌肉彈性與關節柔軟度，減少緊繃；增加beta-endophin安多酚的分泌，減少疼痛，對纖維肌痛症病人有幫助；有研究發現，使用桑拿者發生感冒機率是沒有使用桑拿者的一半。芬蘭有研究，多焗桑拿有效降低因心血管疾病導致的死亡風險。跟每周僅焗桑拿1次的人相比，每周4至7次的人因心血管病而死的風險低約70%。

咁正？但留意的是，這是地區性研究，還需進一步證明是否適用於其他地區人口。