習慣，不靠熱情

　　在上世紀八十年代，斯克蘭頓大學（the University of Scranton）進行的一項著名調查發現，在二百多個受訪者中，有高達百分之六十的人無法堅持他們新年時訂下的年度計劃。調查結果叫我驚訝，居然只是「百分之六十」？真的只是這麼少嗎？

　　無論如何，百分之六十也是一個相當高的百分比，即在你與我之間，便有其中一個的我們，再加另一個部分的我們，無法養成新習慣。更糟糕的事實是，養成好習慣困難，而戒除壞習慣可以更困難。

　　在《其實，你一直受習慣擺布：為什麼只是改變習慣步驟，就能更有創意、成功塑身、工作有效率？》（Making Habits, Breaking Habits）一書，心理學家傑若米．丁恩（Jeremy Dean）指導我們如何改變習慣，而第一步要明白的是習慣的本質。

　　習慣是一種反覆出現的行為，往往沒有多少意識上的意圖。換言之，習慣是自動化的，即「對執行特定行動的無意識操作」，例如在進入房間時順手打開燈光，又例如當有人向你扔球時，你自自然然（即在沒有意識到正在發生什麼事的情況下）伸手抓住它，抓不抓到是後話。

　　丁恩寫道，哪怕在我們清醒地生活時，也至少有三分之一的活動是由無意識驅動。在這自動駕駛模式之下，我們不完全意識到自己在做什麼，卻慣性地持續行動，這些行動就是習慣。

　　無意識的習慣，比我們可以想像的要多得多。舉例，我們總在家庭聚會時，坐在媽媽的右側，這是社交習慣；在會議上，我們一邊聽取簡報，一邊點頭示意，這是工作習慣；又或像這刻的我一般，每寫成三行文字，便會以左手提起咖啡啜一口。

　　習慣，不靠熱情，而是無意識的完成。這是習慣的習性，好讓習慣可以持續進行。習慣，是重複的，而重複會減少熱情。如果人們靠熱情來驅動行為，行為便難以長期持續。因此，執行習慣的過程是毫無感情的，這讓我們可以在不需要堅持的情況下堅持下去。但，這也增加了戒除壞習慣的難度。

　　「意識到無意識是改變我們思維和行為的力量，這是改變的第一步。」丁恩如是說，而要動搖無意識的操作，還有數步：首先，你要確定你的動機。你需要一個「終極目標」來幫助你克服障礙。為了找出你的終極目標，你可以寫下「WOOP」，即你的願望（wish）、結果（outcome）、障礙（obstacle）和計劃（plan）。

　　下一步，你需要通過找到合適的「條件情況」去執行想養成習慣的行為。這是一種「如果x，則y」的想法。假設你想減肥，你大可以設下「如果我要下樓，則會走樓梯」、「如果到了晚飯後的時間，則不會打開介紹美食的視頻」等等。

　　最後的一步，是「重複你的行為，因為重複會導致自動化。」養成習慣是一回事，戒除習慣又是另一回（更困難的）事。丁恩寫道，「習慣提供了一個安全區，但也是一種很難逃脫的籠子。」

　　你是否曾經發現自己，每隔五分鐘便去檢查一次電郵信箱呢？然後，你會發現，收件箱根本沒有有趣的東西，甚至沒有新郵件。然而，在下一個五分鐘，你還是會去檢查一次收件箱。統計數字指出，這個重複而簡單的動作，會吃掉我們超過四分之一的工作時數。

　　這樣的壞習慣，屬於最愚蠢，或說最不值得的類型，因為即使沒有獲得獎勵（連一封廣告郵件也沒有），你還是繼續重複相同的行為，而僅僅因為你習慣於無報酬地這麼做。那怎麼辦呢？

　　再一次，你必須先有意識的去覺察到自己的壞習慣。好消息是，壞習慣往往比好習慣明顯，顯而易見，只是我們總是嘗試去忽視它。接下來，還是老方法：自我控制。

　　不過，丁恩的建議是：我們嘗試自我控制，但同時接受自我控制的短暫失敗。「自我控制就像一塊肌肉」，訓練可以讓它變得更強大，而當你沮喪於又一次自我控制不果之時，請記住：這是訓練的過程，而你的控制力將會越來越強大。