森林浴

台灣上原巖教授：「森林是由各種生物所組成的生命空間。森林療法的最大特色， 就是讓自己置身於這樣的生命空間裡，進行體感療法。」

囿於城市，人難免會感到身心疲累。不妨去森林裏走一走，沐清風、聽鳥語、撫草地、嗅花香，甚至抱大樹……反璞歸真。本人早年有緣參觀慈山寺及佛教藝術博物館，很滿足享受了一天洗滌心靈之旅。近來獲悉慈山寺推出體驗活動「慈森．山林療愈」，讓參與者暫別都市喧囂，以身體五感連結大自然，紓緩壓力，尋找心靈平靜。

慈山寺副秘書長（社會服務）及輔導中心主管嚴穗華介紹道，都市生活讓人出現許多不協調，比如休息不足或壓力大等，因此回歸大自然，進行森林浴，有助緩解身體的一些毛病，如情緒問題。「慈山寺前有淡水湖，後有八仙嶺，適合作山林療愈，希望參與者借助寺內一草一木，調適心靈健康。」

在淅瀝雨聲中，善信可以隨著森林療愈陪伴員陳嘉偉穿過葱鬱的桃樹，進入「正念徑」。正念徑是今年農曆新年後開闢的，長約三百米，種有四十多種植物。起步點石碑題有「行深般若」四字，由國學大師饒宗頤所題。般若意謂智慧。在山徑內漫步時，可進行深呼吸和身體練習，耳聞樹上風鈴叮叮響，鳥語蟬鳴，感受大自然的「聲韻」。

接着，來到一塊小草地。「用手指摩挲幼草，感受草地質感，專注呼吸，讓內心平靜。多活動手指，也有助腦部健康。」陳嘉偉一邊「邀請」參與者接觸草地，一邊輕聲說：「陪伴員只是充當帶領和陪伴的角色，協助參與者打開心靈大門，真正療愈人身心的是大自然。」

細細密密的雨點裏，交織着花草樹木的香氣，參與者要靜心止語，在陪伴員的指引下，打開形、聲、聞、味、觸五感，將身心暫時交託盎然綠意。嘗試用手掌觸摸樹木的表面，感受樹皮的紋路；慢慢地聞樹林裏的各種氣味；抬頭欣賞茂密的樹枝交錯的環象。「抱樹」像是一個奇妙的放鬆感受，閉上眼睛享受，讓樹的氣息慢慢地進入身體內。陳嘉偉說，隨着你的感覺，去找符合你心情的那棵樹。用手臂擁抱着它，再輕輕地將面貼在樹幹上，或與樹低聲交談。

最後，參與者拾起徑上「有感覺」的樹葉，顏色形態不拘。眾人來到「亦非台」，將拾掇的葉子堆成圈，然後把落葉歸根，期盼它們化作春泥，再待成長。

「來到樹林，人慢下步調，與大自然同頻，將都市的工作狀態調節至心靈滋養模式，找回自己生活的速度。」透過山林療愈體驗，慈山寺秘書長倪偲瀚希望提醒大家除了工作外，心靈的平靜和安寧也很重要。

「慈森．山林療愈」的概念，來自日本林野廳二十世紀八十年代提出的「森林浴」（Shinrin-yoku），鼓勵都市人多到大自然漫步。Shinrin-yoku意為讓自己沐浴在森林的氣氛之中，如今在美國、歐洲、澳紐等地日趨流行，現在本地善信有緣參與，難能可貴。

森林浴

 森林浴是指以增進健康和快樂為目的的方式體驗大自然的過程。森林浴本來是日本名詞，意思是讓自己沐浴在森林的氣氛之中。

在受過訓練的嚮導的引領下，你可以接受大自然的邀請，放慢你的腳步、喚醒你的感官、用五感感受森林，並與自然建立深刻、充滿療癒力量的關係。

當你與嚮導一起漫步自然時，她會邀請你打開你的心扉、發揮你的好奇心、引發你的驚奇感，並引導你容讓大自然為你展現她奇妙的一面。這個過程是對我們體內、體外的大自然的一次探索之旅。

森林浴非常溫和，幾乎任何體能狀況的人都可以參與。每次體驗都好像溫柔的漫步，在嚮導的引領下，打開我們日常生活中常常緊閉的感官，沉浸在森林或其他自然環境中，請大自然滋養我們的身心。

森林浴有什麼好處？

科學證明多花時間深度享受大自然，可以為我們帶來很多益處，其中包括：

• 降低血壓
• 減慢過快的心跳
• 有助降低血糖
• 減少壓力激素水平
• 增加能夠對抗感染和癌症的白血球
• 釋出的「芬多精」（Phytoncide）增強人體免疫系統，提升免疫力
• 改善心情

森林浴的好處不止於身體

但森林浴的作用不止於健康， 以療癒的方式處身大自然之中，可以擴闊我們的眼光，安靜下來能幫助你更好地了解自己和你與他人的關係。森林浴也幫助建立：

• 真實分享和深入傾聽
• 自信和自我意識
• 創造力和解決問題的能力
• 專注力和觀察力
• 同理心與對己慈悲
• 社交情緒技能
• 發展互相支持的社交關係

森林浴不是...

森林浴不是行山，雖然每一次體驗內容不盡相同，有些可能會走一段距離，但森林浴的本質是讓自己以一種癒合的方式沉浸在超越人類的大自然世界之中。這不是對體能的挑戰。

森林浴不是一個學習生態知識的課堂。儘管我們會看到許多美麗的樹木，花卉，植物，有時還有野生動物，但森林浴的重點不在於了解植物或樹木的名稱，特徵或藥用價值，或觀察野生動物。

森林浴不是醫療程序，不能取代你需要接受的任何形式的專業心理或生理療程。當我們定期在自然界中以一種治愈的方式安住，我們會發現身體可能比以前健康了，但是當你的身體需要接受診斷或治療時，你必須尋找醫生或其他專業醫護人員的協助。