慈心禪2

在繁忙的都市中生活及於狹小的空間裏作息，經已殊不容易，更何況修禪呢？依我的經驗，這是因為我們難免會受到周遭別人的言行所感染和影響。例如，於工作間可能有同事經常跟你訴說著老闆、客戶和同事的不妥當行徑，假如大家同病相憐，互吐苦水，內心就會增加了一點怨氣，即使並不完全同意對方，也很自然在心裡生起厭惡、憎恨或恐懼，或者擔憂將來會否遭遇到同一命運。又例如，在狹小的公共交通工具裏，人人摩肩接踵，整段路程中肢體可能已遭受到多次的互相擠壓及觸碰，心中易生煩躁不安。又或者，回到家中，需要處理各種家庭雜務以及照顧家人，身體疲憊不堪，心靈散亂難集中等等。如此具備挑戰性的境況，還可能修禪嗎？

修習慈心禪作為觀禪的基礎

預留十分鐘時間，讓自己安靜下來。安靜，讓呼吸帶領思緒起伏，稍稍安穩躁動的情緒。

沒任何事情可以比這刻的安靜更優先，亦沒任何牽掛需要抽離現時狀態。因為，生命，在此時此刻最重要。

這時，你要觀看自身，透徹地看，外邊的驚濤駭浪，只有你能保護關顧自己，只有你知道怎樣一路走來。這個世界，要承受的悲歡，沒人能代替。

在心中升起一個氣場，善良的意念，在安詳中慢慢滲出來，直至充滿每下呼吸，帶到心頭，向身邊四周散發。

那裏受傷了、軟弱了，那裏在暗中痛苦被困，讓柔和的氣場撫摸。

慈心是人類心靈最高的情操，任何含有其他雜質的念頭昇起，讓善意在呼吸中釋放、溶化，每一下呼吸，就是重新掌握最清純的善良。

慈的概念比愛更深入。想自己及眾生都快樂，把瞋恚憤怒控制自如。沒有瞋恨，在善良的意念世界中，沒任何恨意可以留存。因為，要用所有能量，持續快樂。

悲是不忍自己及眾生受苦，煩惱苦，都不宜。想到這點，在安穩中找回原始狀態。

喜是對自己及眾生心生歡喜，不應對任何人不悅。此刻，自己的不足、錯誤，不應怪責、怨恨。

捨，平息自己的愛恨，放下厭惡。

首要是把所有良善意念慈悲喜捨，放諸身上，每下呼吸，每個器官、細胞，在血液流動，充滿每個意念。

放過自己，然後推及別人，乃至擴展整個社會。