解開升降桌的迷思

近期在大量短視頻的安利下，對辦公升降桌心動了，於是便對其研究一二。在年歲漸長的路上，長時間坐在辦公桌前，不僅腰痠背痛，還容易疲倦、注意力渙散。有醫學研究一再警告：坐太久可能導致血糖上升、增加心血管疾病甚至癌症風險。於是，能讓人「坐站交替」的升降桌，成了許多上班族的新歡。但它真的是救星嗎？

用升降桌「沒有壞處」

升降桌的支持者有一套說法：站着會比坐着讓心臟運作更為活躍，理論上有助心血管健康；也有物理治療師認為，站立姿勢有助於減輕腰痛，壓力減輕。但這些好處真的有科學證據嗎？

西班牙卡斯蒂利亞-拉曼查大學去年對此做了研究綜述，結果顯示：在心理健康方面，四分之三的報告指出使用升降桌可以減少焦慮、改善情緒。但對於「腰痛」的研究只有四分之一的報告看到改善。唯一一份涉及心血管與代謝的研究顯示，升降桌確實能幫助降低血壓。

如果把範圍擴大到不同年齡層，答案就更模糊了。匹茲堡大學研究指出升降桌對心血管健康的證據很薄弱。雖然使用升降桌的人心跳比久坐者快，但血壓、血糖、膽固醇等健康指標並沒有太大差異。至於專注力、活力提升，證據也不充足。

比較一致的好處出現在「腰痛」上。十七篇研究腰痛的論文裏有八篇指出，給員工機會站立，能明顯減少下背痛。這表示升降桌可能對某些人有效，尤其是原本就有腰背不適的上班族。

結論是什麼呢？升降桌基本上「沒有壞處」。而至於好處，可能跟年齡、身體狀況有關。它或許不是解決久坐問題的萬靈丹，但至少給了你一個「動起來」的理由。