阿育吠陀時間

好的睡眠是療癒身心的重要關鍵，但是現在全球有30-50%的成人都有睡眠的困擾，好的睡眠其實不是睡多久，反而是要在對的時間睡覺和起床，才能夠擁有最佳的睡眠品質，所以阿育吠陀很早就有這個概念，教導人們如何與大自然和諧生活達到最佳的健康狀態。

早在5000多年前，阿育吠陀（Ayurveda），是世界上最古老的養身系統，阿育吠陀非常注重睡眠；睡眠是健康三大支柱之一，另外兩個是食物和能量管理。梵文Āyur指生命、Veda指知識。

人體的內部有一個24小時的生理時鐘，掌管著消化、賀爾蒙釋放、睡眠等等，而影響生理時鐘最大的因素就是陽光，所以阿育吠陀很早就有這個概念，它教導人們如何與大自然和諧生活，達到最佳的健康狀態。

第一個阿育吠陀睡眠秘方就是早睡早起，最好是能夠晚上10點前入睡，6點前起床

好的睡眠其實不是睡多久，反而是要在對的時間睡覺和起床，才能夠擁有最佳的睡眠品質。

阿育吠陀把一天時間分為6個時段，每段時間的活躍屬性都不同。6點至10點及18點至22點為「水」，10點至14點、22點至隔日2點為「火」，14點至18點、2點至6點為「風」；22點至隔日2點原則上是身體休息時間。每個時段分別由5種大自然能量（空、風、火、水、土）支配，例如風關乎思考、感情；火掌管體溫、肌膚光澤、食物消化；水和心靈安定有關。

1. 阿育吠陀的時鐘講求要在晚上10點前入睡，因為22點到凌晨2點這個時段是「Pitta」的時間，「Pitta」的能量是由火跟水組合成的，這個時段掌管著人的消化、排毒、修復功能等等。
2. 凌晨2點到6點時段是「Vata」時間，「Vata」是由風和空的元素組合成，這個時候人體其實是在睡眠最淺的時候，也是體溫最低的時候，所以很容易就能夠起床，而且這個時候起來會特別有活力跟有精神。
3. 到了早上6點到10點這個時段，來到了「Kapha」的時間，「Kapha」的時間是由水跟土所掌控的，水跟土的特性就是沈重和緩慢，所以當你越晚起床，你越會覺得起來的時候精神比較差，會感覺到比較累，「Kapha」時間其實更適合的是到外面曬曬太陽，做運動還有吃一頓清淡的早餐
4. 早上10點到14點又回到了「Pitta」的時段，晚上的「Pitta」是幫助你排毒，中午的「Pitta」是幫助你消化，還有有助於你工作能力，因為「Pitta」的能量也是相對於管理智力，所以這個時間是應該吃一天當中最大的一餐，還有努力的工作。
5. 到了14點和18點這個時段，又回到了「Vata」時間，「Vata」的特性輕盈、快速、多變，讓很多人在這個時候很容易分心，沒辦法專注，還有覺得開始有一點疲勞，很多人這個時候就會想去喝咖啡，或者選擇去吃不健康的零食，但其實更好的選擇是喝水或花茶、無咖啡因的飲料，或者睡個小午覺幫助你恢復體力。
6. 到了18點到22點這個時段，又回到了「Kapha」的時間，沉重、緩慢的「Kapha」能量，能夠幫助你釋放一天的壓力，所以這個時段是休息的時間，現在適合吃頓清淡的晚餐，關掉手機和電視，早點休息，晚上10點前入睡

如果每天能夠遵循阿育吠陀的時鐘，按照大自然的節奏生活，在對的時間吃飯、運動、工作和睡覺，那麼你就能夠預防疾病，維持身心的最佳健康狀態。

第二個阿育吠陀睡眠秘方就是「Moon Milk」月亮牛奶

月亮牛奶是阿育吠陀最古老的幫助睡眠配方之一，牛奶裡面有一種氨基酸，能夠促進人體自然產生褪黑激素，幫助你引導睡眠。

牛奶是現在比較有爭議性的話題，但是在阿育吠陀的智慧當中，牛奶是神聖的補品，選用優質的牛奶，然後用正確的方式飲用它，就能夠獲得牛奶的最大功效。

阿育吠陀教導，牛奶是少數食品中能夠快速讓人體吸收，滋養人體的七個層面組織，牛奶也能夠幫助人體製造所謂的「Ojas」，意思就是生命的能量。

優質的牛奶選擇，要選有機、草飼、全脂和無調整。

Moon Milk 所需材料

1. 牛奶(植物奶)
2. 溫性香料如肉桂粉、小荳蔻、薑黃、生薑等
3. Ashwagandha(印度人蔘)
4. 印度提煉奶油Ghee或椰子油
5. 楓糖漿

月亮牛奶製作方法

1. 首先你可以拿一杯牛奶，如果你對牛奶過敏，你可以選擇植物奶來代替，將牛奶用小火加熱，
2. 然後裡面放溫性的香料，像是肉桂粉、小荳蔻、薑黃、生薑等等
3. 月亮牛奶裡面還有添加一個草藥叫做「Ashwagandha」，「Ashwagandha」它的中文名是印度人蔘，它有助於身心放鬆，
4. 全部的香料加入在牛奶後，將它用小火煮大約5-10分鐘，在這當中你也可以加入印度提煉奶油「Ghee」或者椰子油，
5. 如果喜歡的話也可以使用楓糖漿來增加一點甜度，將牛奶倒在杯子裡冷卻幾分鐘後就可以馬上飲用，之後可以馬上睡覺，享受一夜好眠。