MeTime

獨處不寂寞

每個人擁有的天賦、國籍、身份、財富等都不同，可是大家每日所擁有的時間，一樣得24小時。常言道「寸金難買寸光陰」，在日常繁忙的工作、家庭崗位下，找出一點點個人專屬時間「MeTime」，對身心健康極為重要。

「MeTime」的概念其實像獨處。獨處不同孤獨，孤獨是負面詞，而獨處是形容一個人自我溝通、沉思的時間。你可能說：MeTime，就是自己一個人吧，我經常都自己一個人啦！每天上班下班你可以是自己一個人，但你的心靈卻不是最放鬆，也不是最可以找回你自己的時間。不少沒有安全感的女生，整天工作以外，就是常常留意男朋友、朋友有沒有找她，一個通知聲就急忙看看電話，常常神經緊張，總覺得一個人很孤獨，要被人找才會快樂。其實，你可以好好享受一個人的時光。

MeTime可以有4個重點：
1. 關掉手機
2. 做你覺得最舒服的事
3. 將你自己與外界隔開
4. 學會明白一個人也可以快樂

做任何事情最重要是取得平衡，在生活中尋找MeTime，主要為自己找一個緩衝空間，追求個人感到欣喜及愉快的事情。

英國杜倫大學心理學系助理教授Thuy-Vy Nguyen認為，獨處（Solitude）和寂寞（Loneliness）是兩回事，還指獨處是一種個體經驗，喜歡獨處的人並非性格內向，而是抗拒來自他人的壓力。

對於MeTime的需求，原本應該無分男女，可是美國勞工統計局去年數據顯示，平均有22%男性每天都會做家務，女性的比例則為47%；而在照顧小朋友方面，女性每天平均花1.1小時，男性大約31分鐘，可見女性足足多男性一倍時間。

每天少於30分鐘

在2020年疫情期間，國際青年商會香港總會轄下的紫荊青年商會，透過網上問卷調查，訪問大約1100名女性，18至29歲佔34%，30歲或以上佔66%，其中雙職婦女約52.2%，超過60%受訪者每天工作時間超過10小時，88%女性表示每天MeTime少於30分鐘，身心承受沉重壓力。時任家庭議會主席石丹理為此呼籲，家庭成員盡力協助分擔女性家庭角色。

MeTime神偷

英國心理學家Almuth McDowall的研究顯示，懂得安排MeTime的人，心理更健康，工作效率及生活都比較好；日本作家池田千惠在《MeTime：兼顧工作和生活的時間管理術》一書中亦指出，每個人都可以成為掌控自己時間的管理大師，但先要認清，如果事事都以別人為優先，時間永遠不會夠用，因此強調自我價值的重要性。

人生不同階段，面對的責任會有所分別：學生時代主要專注學業；畢業後在社會打滾，要投放時間發展事業；成家立室後必須兼顧家人、子女，以至父母等。

一個人在生活上的不同崗位，如果都照顧妥當，需要付出很多心力、時間，可惜時間只有這麼多，就算每次都能夠「完成任務」，也可能會因長期追趕時間而產生無形的心理壓力，久而久之累積下來，對身體有不良影響，而且在顧及其他人或事情時，很可能忽略了自己的需要。

美國得州大學奧斯汀分校教育心理學系副教授Kristin Neff，在2003年提出有關「自我關懷」（Self-compassion）的研究，主要有三大範疇：靜心內觀（mindfulness）、共通人性（common humanity）、善待自己（self-kindness），意思為靜心觀察自己真實感受及承受的壓力或痛苦；認同受苦的感受並非自己獨有，而是普世的人類經驗，以及遇上痛苦時，不要批評自己，而是鼓勵自己。

在生活步伐急速的現代社會，需要找出MeTime，才能夠靜心地看待自身需要，從而減輕及紓緩工作、生活壓力。

早起黃金時間

對於如何有效率地管理生活及工作上的時間，堅持26年早起、曾推出《起床後黃金1小時》等著作的日本作家池田千惠，在《Me Time：兼顧工作和生活的時間管理術》一書中，強調要糾正大眾的時間觀念，並非將每日變成48小時，而是珍惜有限的24小時，做好重要事情，沒必要做的事馬上停止。如果想成功獲得MeTime，最大關鍵是「自己時間優先，對方時間其次」，即根據自己價值觀做出嚴格篩選，釐清「Have to」和「Want」的分別；因為發自內心的「Want」，才會令自己有動力擠出時間。

池田千惠還提到MeTime最有效果順序，應當是「晨間、夜間、日間」，只要自己提早一點起床，就能夠有不受任何人、任何事物干擾的自由時間。她又提醒，完成的事情不需要太多，只要做到一件自己最喜歡的事情便可以。

已故美國NBA湖人隊名宿高比拜仁（Kobe Bryant），留給球迷最深印象為對自己的高要求和刻苦訓練。他其中一句名言為「你見過凌晨4時的洛杉磯嗎？」

雖然有報道指出，高比拜仁太太Vanessa說丈夫只是偶爾會凌晨4時起床練習，但在Netflix紀錄片《救贖之隊：2008奧運男籃夢》中，球員曾提及快將天亮時，高比拜仁已去健身室操練，可見早點起床絕對是「創造」個人專屬時間方法之一。

以自己為出發點

其實，MeTime的重點是以自己為出發點，進行真正想做的事，這個時段可以做任何事，只要能達至情緒釋放，例如做運動、冥想等。美國環境心理學家Rachel Kaplan 和 Stephen Kaplan提出的注意力恢復理論（Attention Restorative Theory），就是說人們遠離煩囂、投入靜謐的大自然環境之中，會讓身心放輕鬆，因為觀看海灘、森林和山林景色時，可以讓大腦放鬆對日常生活的各種注意力，減低壓力負荷，從而達到恢復效果。

根據美國紐約大學朗格尼醫學中心（NYU Langone Health）心理學家Bonnie Marks的探討，每日大約有20分鐘「安靜時間」已很好，如果有一個固定私人時段，效果更佳。

Almuth McDowall的研究顯示，懂得把時間留給自己的人，往往有以下幾個習慣：

1.好像池田千惠所講的早起床、

2.把「自己」寫入日程表，意思是做自己想做的事、

3.在適當時間遠離電視、手機等分散注意物品、

4.好好外出用餐，讓自己充電。

正所謂「休息是為了走更遠的路」，讓腦部及思緒放輕鬆，才能身心健康地在人生路途上走得更遠。美國腦神經學家Saundra Dalton-Smith表示，投入自己喜歡的事情或培養興趣等，能幫助一個人抽離繁雜思緒，從而清空大腦煩憂，享受當下。

池田千惠強調最重要的是，找出自己能夠好好利用、分配時間的方向，就算毫無目的地消磨時間、放空發呆也是一種自我投資，只要盡情地為自己花多點時間，一定有所得着。