不運動，等於生銹。再鋒利嘅刀都有生銹嘅一日！
運動需要有規律，更需要有團火，一團持續激勵奮鬥下去的動力。人生多失意，但在自己生命裏，總算有一件事情，自己可以規劃、努力、付諸實現，而且最後讓自己看到成績。運動的表現，必須是有出汗、喘氣、疲倦的現象，才算是一種操練。
心跳也會加快。可以去到多快？陸上運動以220減自己歲數。游泳以及在水中的活動，再適當調低；因為溫差等原因，心跳沒有陸上運動如跑步般上得那樣高。但也不能單純用心跳來評估運動的強烈程度。
每個人的體質不同，基因構造不一樣，心肺及肌肉量等，不能劃一。更危險的情況是，太進取，容易出事：關節受傷、心肺負荷不來，引發疾病，甚至猝死。
有所謂VO₂ max（最大攝氧量)，量度一個人最高的有氧代謝，但大部分數據，都是以標準單車運動裝備下量度。VO₂ max是指在運動中，身體每分鐘所能消耗的最大氧氣量，通常以 ml/kg/min（每公斤體重每分鐘氧氣攝取量）為單位。這個數值越高，表示心肺功能和耐力表現越好，是評估有氧運動表現的重要指標。VO₂ max 也被視為健康的重要指標，能夠反映心臟、肺部和循環系統的健康狀況。提高 VO₂ max 的方法包括進行間歇訓練和有氧運動。
VO₂ max與心跳有關連嗎？表面看來是近似的，但實際上，只能說是有密切關係，但兩者意義不一樣，是看着身體兩個微觀運動適應。
可以這樣說，最高心跳，有如車輛的最高速度；VO₂ max則是量度engine在逆境（上斜）的拉力。
量度VO₂ max方法：Rockport 健走測試 (Rockport Fitness Walking Test)
這個方法非常安全，特別適合初學者、年長者或剛開始運動的人。
步驟：
- 準備：
- 一條平坦、無干擾的跑道（標準田徑場最理想，一圈400公尺）。
- 一個碼錶。
- 知道自己目前的體重（公斤）。
- 測試：
- 盡可能快地完成 1英里（約1.6公里） 的健走。可以快走，但不能跑步。
- 記錄下走完 1.6公里 所花的時間（分、秒）。
- 在走完的最後一刻，立刻測量你的運動後心率（每分鐘心跳數），測量15秒後乘以4。請確保測量的是最後衝刺結束「即刻」的心率。
- 計算VO₂
max：
使用以下公式進行計算：
VO₂ max = 132.853 - (0.0769 × 體重(磅)) - (0.3877 × 年齡) + (6.315 × 性別) - (3.2649 × 時間(分鐘)) - (0.1565 × 運動後心率)
注意：
- 體重：請先將您的體重從「公斤」換算成「磅」（體重(磅) = 體重(公斤) ×
2.2）
- 性別：男性 =
1，女性 = 0
- 時間：例如15分30秒，請換算成15.5分鐘
長知識！
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